admin
Więcej spokoju
Potrzebujesz więcej spokoju i więcej pozycji? O to one!
Skłon
Zwykły skłon potrafi działać cuda. Po prostu stań ze stopami płasko na macie i pochyl się. Rozluźnij głowę i ramiona. Kolana możesz wyprostować albo pozostawić ugięte. Ręce mogą zwisać z dłońmi na macie, ale możesz też zaczepić dłonie na łokciach i pokołysać się na boki. Pozostań w wygodnym skłonie na kilka długich wdechów i wydechów.
Skłon szeroki
Ta pozycja jest podobna do poprzedniej. Stań szerzej niż biodra i stabilnie. Pochyl się i rozluźnij głowę. Nogi mogą być lekko ugięte, ale możesz też je wyprostować. Dłonie możesz oprzeć na biodrach, zaczepić na łokciach, odłożyć na matę albo chwycić za kostki. Jeżeli jesteś w stanie, możesz odłożyć głowę na macie. Rozluźnij się i oddychaj spokojnie.
Skłon w siedzeniu
Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami. Chwyć pośladki i odsuń je do tyłu, aby usiąść na guzach kulszowych. Najpierw unieś ręce do góry, prostując kręgosłup i otwierając klatkę, a potem pochyl się do nóg, schodząc z bioder. Nie zaokrąglaj kręgosłupa ani nie ciągnij głowy. Nie musisz prostować nóg. Ważniejszy jest kręgosłup. Rozluźnij głowę i oddychaj spokojnie.
Pies z głową w dół
Uklęknij na macie i odłóż dłonie z przodu. Stopy i kolana na szerokość bioder, a dłonie pod ramionami. Unieś biodra wysoko do góry i wydłuż kręgosłup. Nogi nie muszą być wyprostowane. Najważniejszy jest prosty kręgosłup. Rozluźnij głowę. Możesz pozostać w tej pozycji albo „schodzić”, uginając i prostując na przemian nogi. Oddychaj spokojnie.
