admin
Pozycja szczeniaczka
Uklęknij na macie i oprzyj się dłońmi z przodu. Biodra powinny być tuż nad kolanami. Pozostając biodrami w miejscu, wyciągnij ręce do przodu i odłóż klatkę piersiową na matę. Możesz oprzeć głowę na czole albo na brodzie. Ręce możesz pozostawić wyciągnięte z przodu lub zrobić z nich poduszkę pod czoło. Pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów.
Pozycja szczęśliwego dziecka
Połóż się na plecach i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Możesz przez chwilę pobujać się na boki, rozmasowując kręgosłup. Następnie chwyć za kostki lub zewnętrzne krawędzie nóg. Podeszwy stóp powinny być skierowane w stronę sufitu lub nieba, a kolana iść na zewnątrz, w kierunku maty. Tutaj też możesz się pokołysać na boki. Rozluźnij się i oddychaj głęboko.
Możesz też wyprostować jedną z nóg i zostawić w górze na kilka oddechów, a potem drugą zrobić to samo z drugą. Pięty ciągną do sufitu lub nieba.
Skręty
Połóż się na macie. Unieś nogi z ugiętymi kolanami, a ręce połóż po bokach. Łokcie są w jednej linii z ramionami, mogą być ugięte lub wyprostowane. Odłóż nogi na jedną (prawą) stronę. Możesz przytrzymać je (prawą) ręką. Przeciwległe (lewe) ramie może się oderwać, ale nie należy się tym przejmować. Stała praca oddechem sprawi, że w końcu opadnie na matę. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, spokojnie oddychając, a potem przełóż nogi na drugą stronę.
