Pozycje jogi – jak pracować oddechem?

Oddech

Oddech jest bardzo ważny. Pomaga nam się odprężyć i wyciszyć. Oddychaj spokojnie i głęboko przez nos. Możesz robić wydech ustami, jeżeli potrzebujesz bardziej się odprężyć.

Zwykłe siedzenie i oddychanie

Usiądź wygodnie na piętach, po turecku lub w pozycji lotosu. Ma być ci wygodnie, a kręgosłup powinien być prosty. Dłonie odłóż na udach, kolanach lub jedną na sercu, a drugą na brzuchu. Rozluźnij ramiona i zamknij oczy. Oddychaj spokojnie albo wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Tulenie

Możesz usiąść na piętach albo po turecku. Rozłóż szeroko ręce, a potem obejmij się i przytul mocno. Po kilku oddechach rozłóż ręce i przytul się z rękami na odwrót.
Możesz też usiąść z podciągniętymi nogami. Obejmij je ramionami, a policzek oprzyj o kolano. Pozostań w bezruchu przez kilka oddechów.

Skłon z nogami doba konasany

Usiądź na macie z prostym kręgosłupem. Złącz stopy, a kolana daj na boki. Pięty nie muszą być blisko pośladów. Odsuń pupę do tyłu, aby usiąść na guzach kulszowych. Weź głęboki wdech i pochyl się, schodząc z bioder. Możesz chwycić za stopy. Rozluźnij głowę i ramiona. Pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów.

Przekładanie nóg

Połóż się na plecach. Ręce możesz ułożyć po bokach. Nogi ugnij w kolanach, a stopy odłóż płasko na ziemi na szerokość bioder. Przechyl nogi na bok, ale nie odrywaj stóp, tylko przełóż z podeszw na bok. Pozostań na kilka oddechów na jednej i na drugiej stronie albo wykonuj płynny ruch.

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *